COVID-19 heaolu juhend vanematele täiskasvanutele

Võimalik, et teie vanem puhkekeskus on nende tegevuse lõpetanud, kuid te ei pea seda tegema!

Kui sotsiaalne distantseerumine on täies mahus, julgustatakse vanemaid täiskasvanuid hoidma teistest kaugenemist. Kuid see võib teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada.

On oluline, et COVID-19 pandeemia ajal hoiaksite end füüsiliselt turvaliselt ja vaimselt hästi. Uuringud näitavad, et vanemad täiskasvanud, kes tegelevad sisuka ja produktiivse tegevusega, elavad kauem, kogevad paremat tuju ja säilitavad oma elus eesmärgitunnetuse.

Selle abistamiseks olen koostanud tervisejuhendi, mis aitab teil COVID-19 pandeemia ajal füüsiliselt turvaliselt ja vaimselt hästi püsida.

1. Hoidke sidet sõprade ja perega

COVID-19 ajal on teie füüsilise tervise ja heaolu säilitamiseks oluline sotsiaalne distantseerumine. Ja see on oluline rahvatervisealane soovitus, mida me kõik peame järgima.

Sotsiaalse distantseerumise miinus on aga see, et see suurendab vanemate täiskasvanute üksinduse ja eraldatuse riski.

Üks parimaid viise, kuidas ebakindlatel aegadel vaimselt hästi püsida, on olla ühenduses inimestega, kes teile kõige rohkem tähendavad. Sest kui me seisame silmitsi ebakindlusega, pakub lähisuhete mugavus rahustavat ja kindlustunnet.

Kui sotsiaalne distantseerumine toimib täies mahus, ei pruugi te oma lähedasi isiklikult näha, kuid tänapäevase tehnoloogiaga on ühenduses püsimiseks igasuguseid võimalusi.

Näiteks FaceTime (iphone), WhatsApp ja Skype on kõik videotelefoni võimalused. Ja kui need valikud tunduvad olevat kättesaamatud, on olemas hea olemutelefon!

Siinkohal on oluline hoida ühendust inimestega, kes on teile kõige olulisemad!

Kas soovite rohkem näpunäiteid sotsiaalsete suhete hoidmiseks? Vaadake seda artiklit: Sotsiaalne distantseerimine ei pea tähendama sotsiaalset isolatsiooni

2. Hoidke igapäevast rutiini

Kui Coronaviiruse pandeemia ajal on nii palju teie kontrolli alt väljunud, võib rutiin aidata kaosesse tuua väikese korra.

Igapäevane rutiin tähendab, et teete põhimõtteliselt samu (või sarnaseid) tegevusi iga päev samal kellaajal. Igapäevane rutiin pakub palju eeliseid: see aitab pakkuda turvatunnet ja ennustatavust, aitab vähendada stressi ja ärevust ning lisaks on see eelis, mis aitab teil öösel paremini magada.

3. Säilitage tervislik toitumine

Tervislik toitumine on oluline nii füüsiliselt kui ka vaimselt tervena püsimiseks. Tervislik toitumine aitab meie organitel parimal viisil toimida, aitab säilitada meie mälu ja kognitiivseid võimeid, aitab hallata kroonilisi seisundeid (nagu vererõhk, diabeet, vähk jne), tugevdab immuunsussüsteemi ning soodustab lihaste ja luude tervis.

4. Püsi füüsiliselt vormis

Paljud vanemad täiskasvanud, keda ma tean, võtavad regulaarselt treeningtunde spordisaalis, oma kohalikus vanemkeskuses või YMCA-s. Sotsiaalse distantseerumisega ei pruugi need võimalused siiski saadaval olla. Kuid te ei pea vanasõnalist higirätikut viskama. Kodus füüsiliseks vormis püsimiseks on palju võimalusi. Siin on mõned ideed:

  • Jalutage või matkake (jalutuskäik või matk on suurepärane viis sotsiaalse distantsi hoidmiseks ja oma füüsilise tervise eest hoolitsemiseks)
  • Sirutage või tehke elutoas joogat. Silver Sneakers on YouTube'i kanal, mis aitab vanematel täiskasvanutel treenida (mis kõige parem - tasuta). Proovige nende 7-minutilist joogatreeningut vanematele täiskasvanutele
  • Kas otsite rangemaid treenimisvõimalusi? On rakendusi, mida saate tellida ja mis pakuvad laia valikut treeninguid. Pelotonil on palju erinevaid füüsilisi tegevusi. Või alustage vaid 7-minutiliste harjutustega Johnsoni ja Johnsoni 7-minutilise treeningu rakendusega.

5. Hankige värsket õhku

Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda, et peate oma aknas kinni jääma. Füüsilise ja vaimse heaolu säilitamiseks on oluline värske õhk ja päikesevalgus. Siin on mõned ideed värskes õhus viibimiseks, hoides samal ajal ka teistest distantsi:

  • Jalutama
  • Loe raamatut väljastpoolt
  • Istu väljas ja joo klaas vett
  • Aed (isegi kui te ei pääse poodi taimede või lillede ostmiseks, kulutage aega umbrohu tõmbamisele või taimede turgutamisele)

6. Piirake oma meediatarbimist paari usaldusväärse allikaga

Coronaviiruse uudistehullusest haaramine võib olla tohutu ja põhjustada tarbetut stressi ja ärevust. Abiks võib olla ajakirjanduse ees veedetava aja piiramine. Siin on paar usaldusväärset allikat, kust leiate oma Coronaviiruse uudiseid:

7. Veetke aega hobi jaoks (uus või vana)

Aegade huvitegevuseks kulutamine ei aita mitte ainult ajast mööduda, vaid aitab ka stressi vähendada, keskendudes positiivsetele ja loomingulistele tegevustele. Minu ema ütleb, et tegi aja möödudes järgmist:

„See, mida ma enda jaoks teha püüan, on lugeda, uurida, teha oma sugupuu, teha kunstitegevusi, osaleda poliitilistes aruteludes, teha oma harjutusi ja aeda. Ja mängige koos oma kaaslastega (lemmikloomadega) ja jälgige rikkalikku elusloodust, mida meil on palju tagauksest. ”

8. Lõpetage oma kodu ümber olevad projektid

Kas olete selle kapi või garaaži koristamise maha pannud? Sotsiaalne distantseerumine pakub suurepärast võimalust nende majapidamistööde lõpetamiseks, mille olete maha pannud. Siin on strateegia oma projektide teostamiseks.

  1. Alustage majapidamisprojektide nimekirja koostamisega
  2. Tehke kindlaks, millised projektid nõuavad ressursse, mida peaksite poest ostma
  3. Esmatähtsate projektide loendi seadmine (kaaluge väliste ressursside kasutamist nõudvate projektide paigutamist loendi lõppu)
  4. Alustage oma nimekirja esimese projektiga.
  5. Astuge ise temposse (aeglane ja kindel võit võidab võistluse)

9. Stimuleerige oma meelt

Kas teile meeldib ristsõnade tegemine? Raamatute lugemine? Mängid malet? Aju stimuleerimise hoidmine on oluline sotsiaalse distantseerumise ajal.

  • Kas pole kindel, kas jätkate oma New York Timesi ristsõna otsimist e-postiga? Nüüd saate NYT mõistatusi veebist!
  • Kas olete oma raamatuklubist puudu? Mõelge oma igakuise raamatu lugemisele ja looge seejärel raamatuklubi sõpradega suumkõne, et veebis kokku saada ja raamatust rääkida.
  • Kas pole kindel, kuidas iganädalasi malevõistlusi pidada? Helistage vanale sõbrale ja vaadake, kas nad ootavad telefoni teel malemängu.

10. Proovige midagi uut!

Kas olete sotsiaalset distantseerumist vaadanud tavalisest rohkem telerit? Tehke telerist paus ja kuulake netisaadet

Proovige netisaateid! Taskuhäälingusaated on põhiliselt Interneti-raadiosaated. Alustamiseks on siin kolm.

  • See Ameerika Elu on avalik raadioprogramm, mis määratleb nädala teema, seejärel paneb kokku selle teemaga seotud inimeste huvilugusid.
  • On Being on Peabody auhinnaga pärjatud raadiosaade ja podcast. See vastab küsimustele: mida tähendab olla inimene? Kuidas me tahame elada? Ja kes me üksteisega oleme? Iga nädal pakub uut avastust meie elu tohutu ulatuse kohta.

Nüüd paar meeldetuletust, mis on seotud teie füüsilise heaolu ja ohutusega COVID-19 ajal

Võtke aega ettevalmistamiseks

  • Veenduge, et teil oleks piisavalt ravimeid, ja jagage igaks juhuks oma ravimite nimekirja usaldusväärsete pereliikmetega.
  • Võtke aega, et kõik oma meditsiinilised ja olulised dokumendid kokku panna. Siin on tasuta kontrollnimekiri, mis aitab teil olulisi dokumente korraldada
  • Hinnake oma meditsiinilisi vajadusi, varusid ja vajadusi (hapnik, uriinipidamatus, dialüüs, haavahooldus jne) ja pöörduge vastavate pakkujate ja programmide poole, et veenduda nende täiendamisel. Looge nende jaoks igaks juhuks varukoopiaplaan.
  • Jälgige toitu ja kiiresti mitteriknevate toidukaupade laojääke, et teil oleks kodus neid vaja, et minimeerida kauplustesse minekut. Toidu täiendamise varuplaani koostamiseks pöörduge lähedaste poole.

CDC soovitab vanematel täiskasvanutel võtta järgmised toimingud:

  • Varu varusid.
  • Kasutage igapäevaseid ettevaatusabinõusid, et hoida ruumi enda ja teiste vahel.
  • Kui te käite avalikus ruumis, hoidke eemale haigetest, hoidke tihedat kontakti ja peske sageli käsi.
  • Vältige rahvahulki nii palju kui võimalik.
  • Vältige reisimist ja ebaolulisi lennureise.
  • COVID-19 puhangu ajal oma kogukonnas viibige võimalikult palju kodus, et oma kokkupuuteohtu veelgi vähendada.

Järgige CDC mõistuse näpunäiteid:

  • Pese käsi sageli seebi ja veega vähemalt 20 sekundit, eriti pärast vannituppa minekut; enne söömist; ja pärast nina puhumist, köha või aevastamist.
  • Vältige silmade, nina ja suu puudutamist pesemata kätega.
  • Jääge koju, kui olete haige.
  • Katke köha või aevastage lapiga, seejärel visake kude prügikasti.

Kas soovite rohkem COVID-19 tervisenõuandeid? Vaadake seda seotud artiklit:

Sotsiaalne kaugus ei pea tähendama vanemate täiskasvanute sotsiaalset isolatsiooni

Loodan, et need näpunäited aitavad teil leida heaolu koroonaviiruse pandeemia keskel ja pakuvad kasulikke meeldetuletusi, et saaksite oma elu täiel rinnal jätkata!

Palju armastust teile ja teie perele, dr Regina Koepp

Algselt avaldati aadressil https://www.drreginakoepp.com.