15 hõbedast vooderdust ja strateegiat ärevushäire juhtimiseks koroonaviiruse pandeemia ajal

Foto: Portugali gravitatsioon saidil Unsplash

Sõna pandeemia kõlab iseenesest hirmutavalt, võib-olla seetõttu, et selles on sõna paanika. Kuna koroonaviirust ümbritseb nii palju tundmatuid, kuidas me peaksime välja hiilima? Nüüd, kui koroonaviiruse pandeemia on kuulutatud üle kogu riigi hädaolukorraks, ei tunne see kauge viirus enam kellegi teise probleemi.

Meid kõiki on kõrgendatud tähelepanu all, nii et pole ime, et tunneme muret enda ja oma perekonna kaitsmise pärast. Kuid võtame sügavalt sisse, juhime oma ärevust ja lamendame kõverat ühiselt, et saaksime sellest pandeemiast läbi.

Winnipegi vaba ajakirjandus

Selle kiire ja raevukas maailma rahvatervise kriisi tõttu muutis sotsiaalse distantseerumise tagajärg meie elu üleöö. Meie kalendrid tühjenesid ootamatult, kui taganesime tööst, koolist, spordiüritustest, spordisaalist või lõpetasime isegi väljamineku, et tassi kohvi haarata. See massiline häirimine koos hirmuga tundmatuse ees suurendab jätkuvalt meie ärevust, kui aktsiaturg langes, jõustusid reisikeelud ja kevadvaheaja plaanid tühistati. Mõni meist hakkas toiduturvalisust tundma, isegi kui see pole mõistlik. Me ei saa aidata, kuid kardame, et võime lõpuks jõuda respiraatori külge haaratud ICU-le või halvimal juhul surra selle ähvardava uudse viiruse kätte.

Ärevuse korral on väljakutseks ebakindluse juhtimine, mis pole praegu just eriti lihtne, eriti 24-tunnise uudistetsükli korral. Hea uudis on see, et on mitmeid asju, mida teha selleks, et jääda rahulikuks ja vaadata oma vaimse tervise poole, mis lõpuks tugevdab meie immuunsussüsteemi, et hoida meid füüsiliselt tervena.

Foto autor chuttersnap saidil Unsplash

Alljärgnev on loetelu võimalustest, kuidas hallata oma ärevust, leevendada meie stressi, peatada mõtete spiraal sellisel ebakindlal ajal ja leida isegi hõbedased voodrid.

15 hõbedast vooderdust ja ärevuse juhtimise strateegiaid koroonaviiruse pandeemia ajal

  1. Pidage meeles, kui vastupidavad me oleme. Stressi, sõjaaja ja loodusõnnetuste ajal on meil kalduvus tulla kokku (seekord sotsiaalse distantsiga), et ühiselt lahendus leida. Eraettevõtted, nagu Walmart, Target, Walgreens, CVS ja eralaborid, teevad koostööd meie föderaalvalitsusega, kes paneb partisanssimise õnneks kõrvale, pidades silmas ühte eesmärki ja see on inimelude päästmine.
  2. Lõpetage ja küsige, kas teie ärevus on tingitud sellest, et praegu muretsetud olukord on tõesti eluohtlik või on see lihtsalt uus ja võõras oht? Me alahindame sageli seda, kuidas negatiivsed sündmused meid mõjutavad, ja alahindame seda, kuidas me tegelikult toime tuleme ja raskete olukordadega kohaneme. Selle asemel, et keskenduda oma surmahirmule, keskenduge oma elu „miks”, näiteks vaimsusele ja suhetele. Pole kahtlust, et koronaviirus on oht, eriti meie vanemale ja immuunsusega kahjustatud põlvkonnale. Lihtsalt teame, et me liialdame võõraste ohtudega võrreldes juba teadaolevate ohtudega, näiteks hooajalise gripi või autoõnnetustega.
  3. Leidke hõbedane vooder. Meie maakera on tegelikult puhkepausiks, kui vähem tootmist, lennureise jms. Hiinas näevad Hiina taevasid esimest korda aastate jooksul. Meie vett ei kavatse sulgeda, hoolimata sellest, kas inimesed mingil põhjusel selle pudeleid varusid. Paljudele teist antakse luba aeglustada, alustada seda loomingulist projekti või lugeda seda romaani, mille jaoks teil pole varem aega olnud. Lõpuks saame teada, kui palju isiklikke kohtumisi oleks meilisõnumi või videokonverentsi abil lihtsalt võimalik läbi viia, ja saame teada, kuidas kaugjuhtimisega tõhusamalt töötada. Noored astuvad sammu, et aidata meie hellitatud pensionäre.
  4. See sotsiaalne distantseeriv eksperiment viib meid kogukonnana tegelikult lähemale, sest otsime teineteisele otsa, vaatame enda tervist ja vastutame käte pesemisega. Sotsiaalne distantseerumine ei pea tähendama sotsiaalset isolatsiooni. Oleme ühiskondlikud olendid, kes õnneks saavad endiselt tehnoloogia uskumatu kasutamise kaudu üksteist mõtlikult kontrollida. Ärge alahinnake üksteisele registreerimise jõudu. See muudab tõesti midagi.
  5. Kui kõik muu ebaõnnestub, pöörduge naeru poole. Pärast kauplejate Joesi juurde minekut ja pikkade ridade leidmist, et lihtsalt sisse pääseda, jäin minema Ralphsi, suuremasse supermarketisse, kus ei olnud kärusid, banaane, mune ega viilutatud leiba. Korraliku 6-jalase sotsiaalse vahemaa tagant sattusin kohvi vahekäiku. Naljatasin kahe võõra inimesega, kui halb oleks, kui meil kohv otsa saaks ja me kõik naersime, tänulik, et seal oli veel palju ringi käia ja et turg oli ikka täis erinevaid toite.
  6. Ehkki aktsiaturud vihkavad ebakindlust ja see on tõeline globaalne olukord, kus me kõik tunneme muret ravimite, seadmete jms halvima stsenaariumi pärast, pidagem meeles, et alustasime tugevast majandusest ja sellest olukorrast lähtudes. Kui olete leidnud end, ei saa see jääda igavesti. Me põrkame tagasi.
  7. See on aeg, mil keegi teine ​​ei saa perekonnaga suhelda. Koos abikaasa ja kahe teismelise tütrega vähemalt mõneks nädalaks koju, kus meil pole kuhugi minna, pöördume kindlasti mängude ja filmiõhtute poole. Palvetage, me ei aja üksteise närve liiga palju, aga see on teine ​​lugu. Mõistan, et see on luksus nende jaoks, kellel ei pruugi olla kodu või peavad nad ikkagi tööle minema ja / või võib-olla saatma oma lapse päevahoiu või kooli. Siit tuleb lahkus; meie võimalus aidata kontsertmajanduses osalejaid, tuua toitu toidupanka või maksta töötajale haiguspäevade eest, kui nad ei tunne end hästi.
  8. Kui rääkida lahkusest, siis juhtub iga tualettpaberiga võitlemise video puhul, mida jagatakse Internetis, lugematu arv lahkeid tegusid, sest enamik inimesi on lahked ja head.
  9. Selle asemel, et uudiseid kohe sisse lülitada, õppige ebakindlusega toime tulema, sellest tagasi liikudes. Mine jalutama. Raamatut lugema. Helistage sõbrale. Küpseta küpsiseid. Ära mata pead, vaid selle asemel, et Internetti lakkamatult kontrollida, vähenda uudiste nähtavust, et lihtsalt fakte saada. Vaadake armsaid loomavideoid, kui vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist ja kui ebakindlus on osa inimkogemusest.
  10. Kõrvaldage ärevuse paradoks, mõistes, et see, millele vastu panite, püsib. Vältige ärevuse tagasilööke, nii et olge ettevaatlik ja see väheneb lõpuks. Vajadusel pöörduge professionaalse abi poole, kuid ärge villige seda enne, kui see plahvatab.
  11. Tugevdage oma enesehooldust, saades hea une, regulaarselt trenni tehes, harjutades teadlikkust ja rakendades lõõgastustehnikaid. Proovige voogesitada tasuta joogat või treenige YouTube'is. Kuulake meditatsioonirakendust, tehke tõukeid või plaane. On hämmastav, kui palju paremini tunneme end pärast head ajulainete higistamist ja rahustamist.
  12. Loodus ja lemmikloomad on ühed parimad ravimid. Kägistage oma kassi või viige oma koer jalutama. Kuulake suurepärast taskuhäälingusaateid või muusikat, kui olete matkaliseks või jalutama asunud, et imetleda õitsevaid kevadlilli. Värske õhk teeb imet.
  13. Ära kaota oma elus rõõmu. Tähistada on nii palju, isegi kui tundub, nagu oleks see praegu ootele pandud. Peatuge ja pange tähele kõiki oma õnnistusi ning leidke tänu sellele, mis teil on, mida on tõenäoliselt nii palju. Pärast selle koroonaviiruse ohu möödumist võite lõpuks hinnata pisiasju, mis lisavad suurtele asjadele veelgi.
  14. Pidage meeles, et mõni ärevus ja stress on normaalsed ja tervislikud, kuna see tõukab meid rahulolust välja ja tegutseb. Kui teie ärevus ületab tervislikuks peetava ärevuse, siis ärge mõelge kaks korda professionaalse abi otsimise peale. Paljud terapeudid praktiseerivad telemeditsiini, nii et te ei pea ootama. Pidage meeles, et abi küsides ei ole te nõrk, olete julge, sest te ei anna alla.
  15. Tea, et sa pole üksi. Me oleme kõik selles koos. Ja ka see möödub.
Foto: Karl Magnuson saidil Unsplash

Olge terved, informeeritud ja positiivsed. Soovides teile armastust, õnne ning head vaimset ja füüsilist tervist.

Racheli kohta saate lisateavet tema podcastist, kallis pere, siit:

Selle essee taskuhäälingusaadetena kuulamiseks klõpsake siin: